【杖に頼らない体づくりのバランス訓練】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「外出が不安で杖が手放せない」
- 「段差や方向転換でフラつく、転びそうになる」
転倒の不安は歩く楽しみを奪い、活動量の低下や筋力低下の悪循環につながります。
西一之江整骨院のバランス訓練プログラムは、痛みケアと筋力・神経（反応）の再学習を組み合わせ、“杖に頼らない安定した一歩” を目標にサポートします。
1. バランス低下のサインと原因
【こんなサインは要注意】
・片脚立ちが3秒続かない／椅子から立つときに手が必要
・夜間や狭い所でフラつく／歩幅が小さくなる
・振り向く、方向転換でヨロける
【主な原因】
・下肢筋力低下（大腿・殿筋・ふくらはぎ）
・足首・股関節の可動域低下と姿勢の崩れ
・感覚低下（足裏の感覚、視覚・前庭の情報統合）
・痛み・恐怖心による動作の硬さ
2. 当院のバランス訓練 4つの特徴
【1】“見える化”で現在地を把握
Timed Up & Go（TUG）、5回立ち上がり、片脚立ち時間、歩幅・歩行速度を測定。数値で変化を共有し、目標を具体化します。
【2】痛みケア×可動域×筋力の土台づくり
電気治療で痛み・張りを軽減し、股関節・膝・足首のモビライゼーションと筋膜リリースで動き出しを楽にします。その上で大腿・殿筋・体幹を段階的に強化。
【3】“転ばない動き”を身につける実践ドリル
足指グリップ・足関節戦略／股関節戦略、タンデム（綱渡り）立ち、段差昇降、方向転換、デュアルタスク（計算しながら歩く等）で実生活に直結する安定性を鍛えます。
【4】安全第一・家族同席OK・環境調整まで
手すりの掴み方、杖の使い分け、玄関マットや照明などご自宅の転倒リスク対策まで提案。ご家族同席での指導も歓迎です。
3. 施術・訓練フロー
- カウンセリング・測定（TUG、立ち上がり、片脚立ち、関節可動域）
- 痛み・可動域の改善（電気治療／筋膜リリース／関節調整）
- バランス訓練（例）
・支持基底面の段階化：両脚→狭脚→タンデム→片脚補助
・足首・股関節戦略の反応練習（軽い外乱刺激に対するリカバリー）
・段差昇降・方向転換・歩幅拡大ドリル
・デュアルタスク歩行（会話・数字カウント併用） - ホームプログラム指導（3〜5分×毎日）
- 再評価 → 目標更新（例：TUG 10秒台へ、屋外15分歩行 など）
4. 通院目安・到達イメージ
・軽度の不安定感：週1回 × 4〜5回で「歩幅が広がる・フラつき減少」
・中等度（杖常用／外出不安）：週1回 × 6〜8回で「屋外歩行時間が延長・杖の使用頻度を減らす」
・高リスク（転倒歴あり）：週1回 × 2〜3か月で「段差・方向転換の安定、TUG改善」
※年齢・既往歴・体力により個別調整します。
5. 自宅でできる“3分ホームプログラム”（安全第一で）
- 椅子からの立ち座り10回（手は太ももに、ゆっくり）
- かかと上げ20回（壁や椅子で支持）
- タンデム立ち30秒×左右（必要に応じてキッチン台で支え）
- つま先タッチ左右10回（骨盤を立てて小さく）
※転倒防止のため、必ず安定した支えを用意して行ってください。
6. 改善事例
ケース①：78歳女性／杖常用・転倒歴あり
初回TUG 16.8秒、片脚立ち2秒。可動域改善＋殿筋強化＋タンデム練習で6週後にTUG 12.1秒、屋外買い物（往復20分）を杖“時々使用”まで改善。
ケース②：69歳男性／方向転換でフラつく
体幹・股関節の連動改善とデュアルタスク歩行を指導。4週で方向転換時の不安消失、散歩距離が1.5倍に。
7. よくあるご質問
Q：痛みが強い日は訓練できますか？
A：できます。痛みが強い日は電気治療や温熱・筋膜リリースを優先し、低負荷の運動に切替えます。
Q：杖はすぐに手放せますか？
A：安全を最優先します。屋内から「短距離のみ杖なし」→「屋外も一部杖なし」へと段階的に移行します。
Q：心臓や血圧が心配ですが大丈夫？
A：体調を確認し、無理のない強度で行います。主治医の指示がある場合は共有をお願いします。
8. 初回限定キャンペーン
・カウンセリング・機能測定：無料
・バランス訓練プログラム 初回：2,980円（税込）
※1日2名限定／無理な勧誘なし
9. 料金・受付時間・ご予約案内
【施術料金】
・杖に頼らない体づくりのバランス訓練：4,500円（税込）
【受付時間】
・午前：9:00〜13:00
・午後：14:30〜19:30（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
【ご予約・お問い合わせ】
電話：03-5879-9680
LINE：@870lonjt
→「お名前・現在のお困りごと・希望日時」をお送りください
“転ばない・怖くない・自分らしく歩ける”を一緒に取り戻しましょう。西一之江整骨院が全力で伴走します。
