【正座がつらい膝をやさしく整える】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「正座をすると膝の内側が痛い・突っ張る」
- 「曲げきれず、床に座るのが怖い」
このような症状は、膝関節まわりの筋膜の癒着・関節のこわばり・太もも前側の緊張が重なって起こることが多いです。
西一之江整骨院では、痛みを抑えながら“曲げられる膝”に戻すために、
筋膜リリース × 関節モビライゼーション × 電気治療 を組み合わせた“やさしい施術”で、正座ができる膝を取り戻します。
1. 正座がつらくなる原因（基礎知識）
- 太もも前面（大腿四頭筋）の硬さで膝が引っ張られる
- 膝蓋骨（お皿）の動きが悪化して関節内圧が上昇
- 関節包・筋膜の癒着で曲げきれず突っ張る感覚
- 半月板や軟骨の摩耗による慢性炎症
- 股関節・足首の可動性低下で膝に負担が集中
特に「痛くないから」と動かさない期間が長いほど、関節の滑りが悪くなり、曲げにくさが固定化していきます。
2. 当院の“やさしく整える膝ケア”3つの特徴
【1】膝の状態を“見える化”
- 膝の曲げ角度・お皿の動き・太ももの硬さを測定
- 「どの角度で痛みが出るか」「動き出しの重さ」を可視化
- 改善度を毎回共有し、どこが変化しているかを明確にします
【2】痛みを抑えたやさしい施術
- 太もも前面・内側・ふくらはぎの筋膜リリース
- 膝蓋骨・脛骨・大腿骨の関節モビライゼーション（滑り改善）
- 電気治療＋温熱で血流を促し、こわばりを緩和
- 炎症が強い場合はテーピング固定で安静サポート
→ バキバキ・無理なストレッチは一切行いません。
【3】“曲げられる”動作に戻すリハビリ指導
- 膝を曲げる動作を支えるハムストリング・内転筋の活性
- 股関節・足首の柔軟性アップで膝への負担を軽減
- 段階的に正座・立ち上がり・階段動作へつなげる機能トレーニングを実施
3. 施術フロー（約25〜30分）
- カウンセリング・検査（曲げ角度・可動域・筋緊張の確認）
- 施術
- 筋膜リリース（太もも前後・膝まわり）
- 膝関節のモビライゼーション
- 電気治療＋温熱で循環促進 - 曲げ伸ばしリハ・セルフケア指導
- 再評価 → 目標設定（正座の角度・痛みスコア）
4. 通院目安（回数・期間）
| 状態 | ペース | 到達イメージ |
|---|---|---|
| 軽度（曲げにくい程度） | 週1回 × 3〜4回 | 正座が浅くできる／しゃがみ動作が楽に |
| 中等度（痛みを伴う） | 週1回 × 5〜6回 | 痛み軽減・深く曲げても違和感が減少 |
| 重度（曲げられない／腫れあり） | 週1回 × 2〜3か月 | 可動域・安定性の回復／再発予防が定着 |
※痛みや炎症の程度により調整します。
5. 自宅でできる“やさしい膝曲げストレッチ”（痛みのない範囲で）
- 太もも前ストレッチ
立って足首を持ち、お尻に近づける（20秒×2回／左右）
→ 骨盤を立て、腰を反らさないように。 - タオルスライド曲げ
椅子に座り、足元にタオルを置いてかかとで引き寄せる×10回。
→ 痛みのない範囲で膝の滑りを改善。 - ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片脚を後ろへ。膝を伸ばしたまま20秒。
→ アキレス腱が柔らかいと膝も動きやすくなります。 - 温めケア
入浴時やホットタオルで太もも前を温めると翌朝の動きがスムーズに。
6. 改善事例
ケース①：60代女性／膝の内側痛・正座不可
太もも前の緊張が強く、正座は途中で痛み8/10。
筋膜リリース＋関節モビライゼーションで4回後に正座角度が約30°改善、6回で床に深く座れるように。
ケース②：50代男性／膝裏の突っ張り
膝を曲げると膝裏に痛み。ふくらはぎ〜太もも後面の筋膜調整＋ハムストリング活性で5回後に違和感消失。
7. よくあるご質問
Q：膝に水がたまっていますが、受けられますか？
A：炎症が強い時期は安静が必要です。整形外科と連携しながら、炎症が落ち着いた段階で施術を再開します。
Q：痛くない施術ですか？
A：はい。痛みを我慢する施術は行いません。
“気持ちよく伸びる”程度の刺激で安心して受けられます。
Q：膝以外（腰・股関節）も痛いのですが？
A：多くの膝痛は股関節や足首の動きも関係します。全身バランスを整える施術を行います。
8. 料金・受付時間・ご予約案内
施術料金
- 正座がつらい膝のやさしいケア：45,000円（税込）
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・膝の状態・希望日時」をご送信ください
“もう正座をあきらめない。”
やさしく整えて、再び安定して座れる膝へ。
江戸川区西一之江の西一之江整骨院があなたの膝を丁寧にサポートします。
