【物を持ち上げると痛い肩の保存療法】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「荷物を持ち上げた瞬間に肩がズキッとする」
- 「上に物を置く・棚の整理で肩が痛む」
- 「仕事や家事のたびに痛みが出て不安」
そんな症状の多くは、肩関節の炎症や腱板（けんばん）損傷、インピンジメント（挟み込み）などが関係しています。
西一之江整骨院では、手術に頼らず改善を目指す“保存療法”で、痛みを抑えながら再発しにくい肩をつくるサポートを行っています。
1. 物を持ち上げると痛い肩の原因
| 原因 | 内容 | 特徴 |
| 腱板炎（けんばんえん） | 肩の奥の腱に炎症が起きる | 腕を横から上げると痛む |
| インピンジメント症候群 | 腱や滑液包が骨に挟まる | 高く上げる・荷物を持つと痛み |
| 上腕二頭筋腱炎 | 肩の前側にある腱が炎症 | 肩の前〜腕の付け根に痛み |
| 肩関節周囲炎（五十肩） | 関節包や筋膜が硬くなる | 可動域制限・夜間痛がある |
ポイント：
多くの方が「腕を使いすぎた」と感じますが、
実際は肩甲骨や体幹の動きの不足が原因で、肩だけに負担が集中しているケースが多いです。
2. 保存療法とは？
手術を行わず、自然治癒力を高めて機能を回復させる治療法のことです。
当院では、医学的な保存療法の考えをベースに、痛みの段階に合わせて次のように施術を行います。
【急性期】
- 安静＋炎症コントロール
- 電気治療・アイシング・軽い筋膜リリース
→ 無理に動かさず、痛みを抑えることを最優先
【亜急性期〜慢性期】
- 可動域回復＋筋膜・関節調整
- 電気治療＋温熱で循環改善
- 肩甲骨・胸郭・体幹を連動させたリハビリ
→ 痛みの出ない範囲で“動かして治す”段階
3. 当院の保存療法の特徴
【1】動作分析で原因を特定
- 物を持ち上げる動作（前・横・上方向）を再現して確認
- 肩だけでなく、肩甲骨・背中・骨盤の連動をチェック
- “どのタイミングで痛むか”を明確にして施術方針を決定
【2】痛みを抑えながら動かす施術
- 筋膜リリース：大胸筋・棘上筋・肩甲下筋・広背筋ライン
- 関節モビライゼーション：肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸椎
- 電気治療＋温熱で炎症と緊張を鎮静
- 必要に応じてテーピングで動作時の負担を軽減
【3】再発防止のための使い方修正
- 荷物を持つ時は「腕で引き上げない」→体全体で引き寄せる
- 肩甲骨を先に動かす練習で、腱板への負担を分散
- 体幹と下肢を連動させる“リフト動作トレーニング”を指導
4. 施術フロー（約25〜30分）
- カウンセリング・検査（動作痛・可動域・姿勢確認）
- 施術
- 筋膜リリース（肩前後・胸・背中）
- 関節モビライゼーション
- 電気治療＋温熱 - 動作指導・セルフケア練習（荷物の持ち上げ方・ストレッチ）
- 再評価 → 通院間隔の調整
5. 通院目安（回数・期間）
| 状態 | ペース | 到達イメージ |
| 軽度（違和感・張り） | 週1回 × 3〜4回 | 痛み軽減・持ち上げ動作がスムーズに |
| 中度（痛みで物を持てない） | 週1回 × 5〜6回 | 荷物・洗濯動作で痛みがほぼ消失 |
| 慢性（繰り返す炎症） | 週1回 × 2〜3か月 | 再発防止フォーム・筋力バランスの安定 |
※年齢・筋力・仕事量により調整します。
6. 自宅でできる保存ケア（痛みのない範囲で）
① 壁歩きストレッチ
壁に指をつけ、少しずつ上に歩かせる。10回×2セット。
→ 可動域を維持しながら安全に動かす練習。
② 肩甲骨の寄せ下げ運動
胸を開いて肩甲骨を下げて寄せる×10回。
→ 肩関節の負担を減らす姿勢リセット。
③ 温めケア
お風呂や蒸しタオルで肩前面〜背中を温め、血流改善。
④ 荷物を持つコツ
体を近づけ、肘を曲げて“腕でなく体幹で持つ”。
→ 小さな意識で大きく変わります。
7. 改善事例
ケース①：40代女性／洗濯カゴを持つと痛い
棘上筋炎＋肩甲骨可動制限。3回で痛み半減、6回で肩の引っかかり消失。
姿勢改善と体の使い方を覚え、再発なし。
ケース②：50代男性／仕事で重い荷物を扱う
インピンジメント症候群。肩甲骨と胸郭の動きを調整し、5回目で上方向の痛みが軽減。10回目で全可動域に復帰。
8. よくあるご質問
Q：安静にしていれば治りますか？
A：一時的に楽になりますが、動かさないと関節が固まり再発します。
痛みのない範囲で動かすことが大切です。
Q：仕事をしながらでも治療できますか？
A：もちろん可能です。痛みを抑える処置と並行して、日常動作のアドバイスも行います。
Q：電気治療は痛いですか？
A：ピリピリする程度で、痛みはありません。温熱と併用で心地よい刺激になります。
9. 受付時間・ご予約案内
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30
（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・肩の痛みの出る動作・希望日時」をご送信ください
「手術をしない選択肢を。」
西一之江整骨院の保存療法で、痛みを抑えながら“動ける肩”を取り戻すサポートをいたします。
