【歩幅が小さくなった方の股関節ケア】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「歩くときに足が前へ出にくい」
- 「歩幅が狭く、スピードが落ちた気がする」
- 「段差や坂道で足が上がりにくい」
それは、股関節や骨盤まわりの硬さ・筋力低下・バランスの崩れが原因かもしれません。
西一之江整骨院では、“股関節がスムーズに動く身体”を目指して、
筋膜リリース × 関節モビライゼーション × 電気治療 を組み合わせたやさしい施術で、
自然に「大きく歩ける体」を取り戻します。
1. 歩幅が小さくなる原因
| 主な要因 | 具体的な内容 | 結果として起こること |
|---|---|---|
| 股関節前側（腸腰筋）の硬さ | 足を後ろに伸ばせない | 一歩が小さく、姿勢が前傾に |
| お尻（殿筋）の筋力低下 | 骨盤の安定性が下がる | ふらつきやすくなる |
| 骨盤・腰・胸郭の可動性低下 | 上半身が連動しない | 推進力が出にくい |
| 足首・膝の動きの制限 | 地面を蹴り出せない | 歩幅がさらに縮む |
ポイント：
「股関節の硬さ」だけでなく、骨盤〜足首までの連動を整えることで歩幅が自然に広がります。
2. 当院の“歩幅改善”アプローチ
【1】原因を見える化する検査
- 歩行のフォームをチェック（動画または姿勢確認）
- 股関節の前後・内外旋の可動域測定
- お尻・太ももの筋力テスト、片脚立ち時間の確認
→ 原因を明確にして、無理のない施術プランを作成します。
【2】痛みを抑えながら可動域と安定性を取り戻す施術
- 筋膜リリース：腸腰筋・大腿直筋・大殿筋・ハムストリング・腸脛靭帯ライン
- 関節モビライゼーション：股関節・仙腸関節・腰椎・足関節
- 電気治療＋温熱で深部の筋緊張を緩和
- 必要に応じてテーピング補助で正しい動きをサポート
→ バキバキしない、やさしい施術で進めます。
【3】“歩き方”をリセットするトレーニング
- 骨盤を立てる・体幹を前に送る「ヒップドライブ」練習
- 殿筋・太もも裏を使う歩行ドリル（膝主導ではなく股関節主導）
- 足首背屈・つま先の使い方指導
→ 「下半身だけ」ではなく全身で歩く感覚を取り戻します。
3. 施術の流れ（約25〜30分）
- カウンセリング・姿勢検査（歩行フォーム・可動域・筋力）
- 施術（筋膜リリース・関節モビライゼーション・電気治療）
- 歩行フォームの修正・殿筋トレーニング指導
- 再評価・今後の通院目安を共有
4. 通院目安
| 状態 | ペース | 目安期間 |
|---|---|---|
| 軽度（少し歩幅が狭い） | 週1回 | 3〜4回で変化を実感 |
| 中度（歩き出しに違和感） | 週1回 | 5〜6回で安定感と推進力UP |
| 慢性（ふらつき・疲れやすい） | 週1回 | 約2か月で再発予防の状態へ |
※年齢・体力・生活習慣により個別調整します。
5. 自宅でできる“歩幅を広げる”3分エクササイズ
① 腸腰筋ストレッチ
前後に脚を開き、後ろ脚の股関節前面を伸ばす（20秒×2回／左右）。
→ 腰を反らさず骨盤を立てる意識で。
② ブリッジ運動
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて3秒キープ×10回。
→ お尻で上げる感覚を意識。
③ 片脚立ちバランス
壁や椅子に軽く手を添えて、10〜15秒キープ×左右2回。
→ 股関節の安定感を養います。
④ 足首背屈運動
壁に足を近づけ、膝を壁にタッチするように前に出す×10回。
→ 足首が柔らかくなると一歩がスムーズに。
6. 改善事例
ケース①：70代女性／歩行速度が遅くなった
股関節前面の硬さとお尻の筋力低下あり。
筋膜リリース＋殿筋活性で4回後に歩幅＋7cm、階段も楽に上がれるように。
ケース②：50代男性／デスクワーク後に足が前に出にくい
骨盤後傾＋太もも前緊張が強い。
胸椎と股関節の動きを連動させて6回で改善。歩行スピードが体感的に向上。
7. よくあるご質問
Q：ストレッチは毎日した方がいいですか？
A：はい。1回2〜3分でもOKです。毎日の小さな積み重ねが、可動域の維持につながります。
Q：膝や腰も痛いのですが受けられますか？
A：可能です。股関節の動きが改善すると、膝や腰の負担も軽減されるケースが多いです。
Q：ウォーキングを増やせば改善しますか？
A：無理に距離を増やすと逆効果になることも。
まずは“歩き方”を整えてから距離を伸ばすのがおすすめです。
8. 受付時間・ご予約案内
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30
（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・歩幅の状態・希望日時」をご送信ください
歩幅が広がると、景色も変わります。
「年齢のせい」とあきらめず、
股関節から整えて“軽やかに歩ける体”を一緒につくりましょう。
江戸川区西一之江の西一之江整骨院が全力でサポートします。
