【買い物途中で休みたくなる脊柱管狭窄症の歩き方工夫】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「買い物の途中でふくらはぎがだるくなって立ち止まってしまう」
- 「長い距離を歩けず、休み休み買い物をしている」
- 「少し前かがみになると楽になる」
このような症状は 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう） によく見られるサインです。
西一之江整骨院では、狭窄症特有の“歩くとつらい・休むと楽”という症状に合わせ、
歩き方の工夫×筋膜・関節の調整×姿勢改善で、買い物中も休まず歩ける身体づくりをサポートしています。
1. なぜ買い物中に休みたくなるのか？（狭窄症の特徴）
脊柱管狭窄症では、腰の神経が圧迫され、歩くほどに足へ向かう血流と神経伝達が悪くなります。
よくある症状
- 歩くとふくらはぎが重くなる・しびれる
- 少し前かがみになると楽になる
- 歩行距離がどんどん短くなる
- 足に力が入りにくい
- 立ちっぱなしで症状が悪化
負担がかかる理由
- 腰が反り固まる
- 骨盤が後傾し、股関節がうまく動かない
- お尻の筋肉が弱まり、神経の通りが悪くなる
ポイント
足の症状でも“原因は腰〜骨盤”にあることが非常に多いです。
2. 当院の狭窄症ケア（“歩くため”のアプローチ）
【1】姿勢・歩行の専門チェック
- 腰の反り・骨盤の傾きの確認
- 歩行時の重心と歩幅の分析
- 神経ラインの緊張（SLRなど）
- 足の筋力・バランスのテスト
“どこで神経が圧迫されているのか”を丁寧に把握します。
【2】神経の通り道を広げる施術
- 筋膜リリース（腰〜お尻〜太もも裏〜ふくらはぎ）
- 関節モビライゼーション（腰椎・股関節・足首）
- 電気治療＋温熱で慢性的な緊張を緩和
→ 可能な限り痛みのない範囲で施術を行います。
【3】歩ける身体をつくるトレーニング
- 腰に負担の少ない“軽前傾”の姿勢づくり
- お尻（中殿筋・大殿筋）活性トレ
- 股関節を使う「ヒップドライブ」歩行
- ふくらはぎ〜もも裏の神経ストレッチ
→ 歩きやすい姿勢と筋力を取り戻していきます。
3. 買い物で休まず歩くための“歩き方の工夫”
◎工夫①：軽く前かがみで歩く
狭窄症は前かがみで症状が緩和しやすいため、
- カートを押す
- カバンを前に抱える
などで自然と前傾を作ると歩きやすくなります。
◎工夫②：歩幅を無理に広げない
歩幅が大きいと腰を反らせやすくなり、圧迫が増えます。
→ “小さめの歩幅をテンポよく”がポイント。
◎工夫③：5分歩いたら10秒休む
完全に止まる必要はなく、
- 壁に手をつく
- 少し前かがみになる
だけでも神経の流れが回復します。
◎工夫④：下り坂より平地を優先
下り坂は腰が反って神経圧迫が強くなり、症状が出やすくなります。
4. 自宅でできるセルフケア（痛みのない範囲で）
① お尻のストレッチ
仰向けで片脚を反対膝に乗せ、胸に引き寄せる（20秒×2回）。
② もも裏ストレッチ
片脚を軽く伸ばし、前屈（20秒×2回）。
※しびれが強く出る場合は無理をしない。
③ 骨盤軽前傾の練習
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり倒す×10回。
→ 前傾姿勢が保ちやすくなり歩行が安定。
④ ふくらはぎの軽いポンプ運動
つま先上下×20回。
→ 血流が良くなり、だるさ軽減に。
5. 改善事例
ケース①：70代女性／買い物で10分歩くと足がだるい
腰〜お尻の筋膜調整と股関節のモビライゼーションで
4回後に歩行距離が約1.5倍に。
現在は休憩なしで買い物が可能に。
ケース②：60代男性／しびれで歩行スピード低下
電気治療＋姿勢修正で6回目には歩き出しのだるさが改善。
介護予防のために現在も週1でメンテナンス継続。
6. よくあるご質問
Q：しびれは完全に取れますか？
A：個人差がありますが、
可動域改善・姿勢調整・筋膜ケアで大幅に軽減するケースが多いです。
Q：歩かない方がいいですか？
A：いいえ。
痛みが出ない範囲での歩行は、症状改善にとても効果的です。
Q：腰痛もあるのですが同時に見てもらえますか？
A：もちろん可能です。
狭窄症の方は腰・お尻・足に症状が出るため、全てまとめて施術します。
7. 受付時間・ご予約案内
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30
（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・歩いたときの症状・希望日時」をお送りください
「買い物で休むのが当たり前になってきた…」
そんな方でも、歩き方と身体の使い方を整えれば、確実に歩ける距離は伸びていきます。
江戸川区西一之江の西一之江整骨院が、
あなたの“歩ける毎日”を全力でサポートします。
