【うがい・上向きがつらい日の保存療法（頚椎ヘルニア）】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「うがいをしようと上を向くと首が痛い」
- 「天井を見る姿勢が怖くてできない」
- 「頚椎ヘルニアと言われ、動かし方に不安がある」
このような症状は、頚椎ヘルニアによる神経・関節への刺激が“上向き動作（伸展）”で強まっている状態と考えられます。
西一之江整骨院では、手術に頼らず、日常動作を守りながら回復を目指す保存療法を中心に、首の痛みと不安を軽くするサポートを行っています。
1. なぜ「上向き動作」で痛みが出やすいのか？
✔ 理由①：上向き＝神経の通り道が狭くなる
頚椎ヘルニアでは、首を反らす動作で
- 神経孔が狭くなる
- 椎間板後方への圧が増える
その結果、痛み・しびれ・違和感が出やすくなります。
✔ 理由②：首だけで動かしてしまうクセ
本来、上を向く動作は
首＋背中（胸椎）＋肩甲骨が連動します。
首だけで無理に動かすと、負担が集中します。
✔ 理由③：深層筋がうまく働いていない
頚椎を支えるインナーマッスルが弱ると、
関節や神経に直接ストレスがかかりやすくなります。
2. つらい日に避けたいNG動作
❌ NG①：勢いよく上を向く
洗面所でのうがい・洗髪時は要注意。
❌ NG②：長時間の上向き姿勢
天井を見る、上の棚を見る姿勢を続けるのは避けましょう。
❌ NG③：痛みを我慢してストレッチ
無理な首ストレッチは、炎症を悪化させることがあります。
3. うがい・上向きをラクにする工夫
◎ 工夫①：うがいは「首だけで反らさない」
- コップを口に近づける
- 目線をやや上げる程度に留める
- 背中（胸椎）を少し反らす意識
→ 首の負担を最小限に。
◎ 工夫②：洗顔・洗髪は前傾姿勢で
上向きがつらい日は、
- 洗面台に近づく
- 軽く前かがみで行う
方が安全です。
◎ 工夫③：上を見る必要がある時は“全身で”
- 背中を伸ばす
- 肩甲骨を軽く寄せる
- 首は最後に少し動かす
これだけで首の痛みが出にくくなります。
4. 当院の保存療法アプローチ（頚椎ヘルニア）
【1】神経の負担を減らすやさしい施術
- 首・肩・背中・胸の筋膜リリース
- 肩甲骨・胸椎のモビライゼーション
- 首を直接強く動かさない安全な調整
※バキバキする施術は行いません。
【2】電気治療＋温熱で炎症と緊張を緩和
神経周囲の過緊張を落ち着かせ、
痛み・違和感を軽減します。
【3】動作指導・生活アドバイス
- 上向き動作の代替方法
- スマホ・PC使用時の首の位置
- 就寝時の枕・寝姿勢の調整
「やっていいこと・避けること」を明確にお伝えします。
5. 自宅でできる“首を守る”セルフケア
✔ ① 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く開く。
10秒×3回
→ 首の伸展負担を背中に分散。
✔ ② 肩甲骨の上下運動
肩をすくめてストン×10回
→ 首への緊張を抜きやすくします。
✔ ③ 首は「動かさず温める」
つらい日はストレッチより温熱。
蒸しタオルを首〜肩に10分。
❌注意
痛みが強い時期の首回し・反らし運動は控えましょう。
6. 改善事例
ケース①：40代男性／うがい動作で首痛
頚椎ヘルニア＋肩甲骨の硬さ。
施術と動作修正で3回後に上向きの痛みが軽減。
ケース②：50代女性／洗髪時の不安感
首を反らすクセが原因。
胸椎・肩甲骨の調整で6回後に不安なく動かせるように。
7. よくあるご質問
Q：上向きができない＝悪化していますか？
A：必ずしも悪化ではありません。
炎症期は一時的に制限が出ることがありますが、保存療法で改善が期待できます。
Q：首を動かさない方がいいですか？
A：完全に動かさないのは逆効果。
“痛みの出ない範囲で、正しく動かす”ことが大切です。
Q：病院と併用できますか？
A：はい。整形外科の診断・投薬と併用されている方も多くいらっしゃいます。
8. 受付時間・ご予約案内
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30
（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・上向き動作での症状・希望日時」をお送りください
