【夜中のこむら返り対策ストレッチとケア】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「夜中にふくらはぎが急につって、激痛で飛び起きる」
- 「最近こむら返りが頻発して、翌日も筋肉痛が残る」
夜間のこむら返り（筋痙攣）は、睡眠の質を下げるだけでなく、翌日のパフォーマンスにも影響します。
西一之江整骨院では 筋膜リリース×関節調整×電気治療 に、就寝前の1分ストレッチと生活アドバイスを組み合わせ、再発を防ぐ体づくりをサポートします。
1. 夜中のこむら返りとは？
睡眠中にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足裏の筋肉が不随意に収縮して激痛が起きる状態。数十秒〜数分でおさまりますが、筋疲労・循環不良・ミネラルや水分不足・冷えなどが複合して起こることが多いです。
2. よくある原因と見逃しがちな要因
- 運動後のストレッチ不足／筋疲労の蓄積
- 脱水・アルコールによる体液バランスの乱れ
- 冷え・就寝中のつま先の向き（足底が縮む姿勢）
- 立ち仕事・長時間座位によるふくらはぎポンプ低下
- 合わない靴・硬いソール／普段の歩き方の癖
- ミネラル不足（マグネシウム・カリウム）
- 妊娠期・更年期・加齢による筋量低下
※むくみ・しびれ・頻脈などを伴う場合は医療機関の受診を推奨します。
3. 当院のこむら返り対策プログラム 3つの特徴
【1】原因を「見える化」
足首可動域・ふくらはぎ周径・足圧（荷重バランス）・冷えの部位を確認し、痙攣が起きやすい条件を特定します。
【2】筋膜×関節×循環アプローチ
- ふくらはぎ・足裏・ハムストリングの筋膜リリース
- 足関節・距骨のモビライゼーションで可動性UP
- 電気治療と温熱で循環促進・筋緊張の鎮静
- 必要に応じて軽いテーピング／着圧サポートで夜間の負担を軽減
【3】就寝前1分ストレッチと生活リズム改善
入浴タイミング、水分・ミネラル補給、寝具・靴の見直しまで、再発予防の行動計画をお渡しします。
4. 就寝前「1分ストレッチ」ガイド（痛みがない範囲で）
- カーフストレッチ（腓腹筋）
立って壁に手をつき、片脚を後ろへ。かかとを床につけ膝を伸ばし20秒×左右。 - ヒラメ筋ストレッチ
片膝を軽く曲げ、体重を前へ。ふくらはぎ下部に伸び感を20秒×左右。 - タオルドロー（足裏）
座ってタオルを足裏に掛け、つま先を体側へ軽く引く。10秒×2回×左右。
※入浴後〜就寝30分前が効果的。呼吸は止めずにゆっくり。
5. 夜中につってしまった「その瞬間」の対処
- つま先を手前に引く（足関節背屈）
- ふくらはぎをゆっくり押し伸ばす（反動NG）
- 起き上がれれば、壁ストレッチを10〜20秒
- おさまった後は軽く歩く／保温で再痙攣を予防
6. 施術フロー
- カウンセリング・検査（発生頻度、時間帯、運動・生活習慣、可動域・足圧）
- 施術（約25〜30分）
- 筋膜リリース（ふくらはぎ・足裏・ハムストリング）
- 足関節・距骨の調整
- 電気治療＋温熱で循環UP
- 就寝前ストレッチ・水分／ミネラル・靴選びの指導
- 再評価 → 通院間隔を調整
7. 通院目安
| 頻度・状態 | ペース | 期間・回数 |
|---|---|---|
| 月1〜2回のこむら返り | 週1回 | 3〜4回で頻度低下を実感 |
| 週1回以上・強い痛み | 週1回 | 5〜6回で夜間安定へ |
| 妊娠期・更年期・高齢 | 週1回 | 6〜8回で再発予防パターン定着 |
※生活・仕事・運動量により調整します。
8. 改善事例
ケース①：40代女性・立ち仕事
夜間のこむら返りが週2回。筋膜リリース＋足関節可動域改善、就寝前ストレッチと水分管理で3回目から発生ゼロ、1か月後も再発なし。
ケース②：60代男性・ランニング再開後
月4回発生。フォームと靴見直し、入浴後ストレッチの徹底で4回施術後に頻度激減、朝のこわばりも軽減。
9. よくあるご質問
Q：マグネシウムを摂ると良いですか？
A：不足している方には有効な場合があります。まずは食事（ナッツ・海藻）と水分補給の見直しを推奨します。
Q：温める？冷やす？
A：予防は保温が基本。つった直後はゆっくり伸ばす→保温。強い炎症感が残る場合のみ一時的にアイシングを。
Q：運動はしても大丈夫？
A：可能です。運動直後はクールダウンと十分な水分・ミネラル補給を行ってください。
10. 初回限定キャンペーン
- こむら返り対策ケア 初回：2,980円（税込）
※1日2名限定／無理な勧誘なし
11. 料金・受付時間・ご予約案内
施術料金
- 夜中のこむら返り対策ストレッチ＆ケア：6,000円（税込）
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30（木曜・第３日曜定休・完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・発生頻度・併せて困っている症状・希望日時」をご送信ください
つらい夜の“つり”とさよなら。
就寝前1分の習慣＋からだの整えで、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。西一之江整骨院が全力でサポートします。
