【スポーツ・家事で痛む肩の使い方見直し】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「テニスやバレーで肩がズキッと痛む」
- 「洗濯物を干す・高い棚に手を伸ばすと肩がつらい」
肩の痛みは、筋肉や腱の炎症だけでなく “使い方（フォーム・姿勢・癖）” が大きく関わります。
西一之江整骨院では 筋膜リリース×関節モビライゼーション×電気治療 に、日常・スポーツそれぞれの 使い方指導 を組み合わせ、痛みの軽減と再発しにくい肩 を目指します。
1. スポーツ・家事で起こる肩の痛みの基礎知識
よくみられる症状と背景
- 肩関節インピンジメント：腕を横から上げると引っかかる・痛い。肩甲骨の動き不足や猫背が背景に。
- 腱板（ローテーターカフ）炎：投球・ラケット・重い物を持った後に、夜間痛や挙上時痛。
- 上腕二頭筋腱炎：前に物を持ち上げる・抱っこで前側の痛み。
- 肩甲胸郭リズムの乱れ：胸椎の硬さや巻き肩で、肩甲骨の上方回旋が不足し痛みが出やすい。
ポイント：肩だけでなく「胸椎・肩甲骨・肋骨・骨盤」までが一つのユニット。ここが整うほど、肩の負担は分散します。
2. 当院の“使い方見直し”ケア 3つの特徴
【1】原因を“見える化”
- 姿勢写真／肩の可動域（挙上・外旋・内旋）
- 肩甲骨可動（上方回旋・後傾）・胸椎伸展テスト
- 痛み動作（洗濯干し・棚上げ・投球・スパイク）をその場で確認し、どこで負担が集中しているかを特定 します。
【2】筋膜×関節×神経で痛みを速やかに軽減
- 筋膜リリース：棘上筋・小円筋・大胸筋・広背筋・前鋸筋ライン
- 関節モビライゼーション：肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節・胸椎
- 電気治療 と温熱で炎症・筋スパズムを鎮静
- 必要に応じてテーピングで動作時の負担をオフ
【3】スポーツ・家事それぞれの“使い方”を再設計
- スポーツ：テイクバック～加速期の肘位置、肩甲骨の先行動作、体幹の回旋連動
- 家事：洗濯干し・荷物持ちの肘角度と体の向き、踏み台の活用、背伸びの代わりに“体を近づける”原則
- 3分でできる**ホームケア（胸開き・肩甲骨後傾ドリル・インナーカフ活性）**を動画とプリントでご案内
3. 施術フロー（約25〜30分）
- カウンセリング・検査（痛み動作・姿勢・肩甲胸郭リズム）
- 施術
- 筋膜リリース（棘上筋、後肩、前胸部、広背筋ライン）
- 関節モビライゼーション（肩・肩甲帯・胸椎）
- 電気治療＋温熱 で循環アップ
- 使い方／エクササイズ指導（スポーツ・家事別に実演）
- 再評価 → 宿題の明確化（次回までのチェックポイント）
4. 通院目安（回数・期間）
| 症状レベル | ペース | 到達イメージ |
|---|---|---|
| 軽度（違和感中心） | 週1回 × 3〜4回 | 肩の重さ軽減、家事の痛みが気にならない |
| 中等度（夜間痛・挙上痛） | 週1回 × 5〜6回 | 夜間痛減、肩甲骨の可動改善、動作の引っかかり減少 |
| スポーツ復帰を急ぐ | 週1回 × 6〜8回 | 競技特性に合わせたフォーム定着・段階復帰 |
※年齢・競技レベル・日常負荷により調整します。
5. 自宅でできる“使い方リセット”3分ドリル（痛みのない範囲で）
- 胸開き（壁角伸展）：壁の角に前腕を当て、胸を軽く前へ。20秒×2回。
- 肩甲骨の後傾ドリル：椅子に座り、胸を軽く持ち上げ肩甲骨を“下げて後ろ”。10回。
- インナーカフ活性（外旋等尺）：肘を体側90°でタオルを挟み、外へ押す力を3秒×10回。
- 荷物の持ち上げ練習：物に“体を近づけ”、肘をやや曲げて持つ→体幹と一緒に運ぶ。
※反動や無理な痛みは避け、呼吸は止めないこと。
6. 改善事例
ケース①：40代女性・家事での肩前面痛
洗濯物干しで挙上90°から痛み。胸椎伸展と肩甲骨後傾の不足が原因。4回で夜間痛消失、6回で180°挙上可・日常痛なしへ。
ケース②：高校バレー部・オーバーヘッド時の肩外側痛
サーブ時に痛み8/10。後肩筋膜リリース＋肩甲帯モビライゼーション、テイクバックの肘高を修正。5回で痛み2/10、7回で実戦復帰。
7. よくあるご質問
Q：安静にしたほうが早く治りますか？
A：炎症が強い時は負荷を減らしますが、適切な範囲で動かすほうが回復が早いです。段階を踏んで再開しましょう。
Q：ボキボキ鳴らす矯正はありますか？
A：行いません。痛みのないソフトな調整で可動域を回復します。
Q：テーピングやサポーターは必要？
A：痛みの強い時やスポーツ復帰期に有効です。目的に合った貼り方・使い方をご提案します。
8. 初回限定キャンペーン
- カウンセリング・姿勢／可動域チェック：無料
- 肩の“使い方見直し”ケア 初回：2,980円（税込）
※1日2名限定／無理な勧誘なし
9. 料金・受付時間・ご予約案内
施術料金
- スポーツ・家事で痛む肩の使い方見直しケア：4,500円（税込）
※初診料 2,000 円別途
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30（木曜・第３日曜定休・完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・肩の痛みが出る動作・希望日時」をご送信ください
“腕だけで頑張らない、全身で使う肩”へ。
スポーツも家事もスムーズにこなせる、負担の少ない使い方を一緒に身につけましょう。西一之江整骨院が全力でサポートします。
