【朝つらい筋膜性腰痛をやさしく整える】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「朝、ベッドから起き上がる時に腰が固まって痛い」
- 「洗顔や靴下をはく前かがみがつらい。動き始めると少しラクになる」
そんな“朝だけつらい”タイプの腰痛は、筋膜や筋のこわばり・血流低下・寝姿勢のクセが重なった筋膜性腰痛であることが少なくありません。
西一之江整骨院では 筋膜リリース×関節モビライゼーション×電気治療 をベースに、呼吸・寝起き動作・就寝環境まで整えるやさしい腰痛ケアで、朝の一歩をスムーズにします。
1. 朝つらい筋膜性腰痛の基礎知識
- 夜間は体温と循環が低下し、筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなりやすい
- 長時間同じ姿勢（仰向け・横向きの固定）で、腰〜骨盤周りの組織が縮こまる
- 起床直後の急な前屈・ねじりで痛みが出現しやすい
- 動き始めて血流が回ると痛みは軽くなる傾向
ポイント：腰だけでなく、股関節・胸郭・骨盤の可動性不足が朝の固さを招くことが多いです。
2. 当院の“やさしく整える”腰痛ケア 3つの特徴
【1】朝の痛みを“見える化”
- 起床直後に出やすい動き（前屈・洗顔姿勢・靴下動作）を再現して評価
- 立位前屈角度・骨盤前後傾・股関節の曲げ伸ばし可動域を測定
- 痛みのスコアと可動域の変化を毎回記録し、改善度を共有します
【2】痛みを抑えながら可動域を取り戻す
- 腰方形筋・大臀筋・ハムストリング・腸腰筋ラインの筋膜リリース
- 仙腸関節・腰椎・股関節のソフトなモビライゼーション
- 電気治療と温熱で循環を上げ、朝のこわばりを鎮静
- バキバキ鳴らす強い矯正は行いません。痛みのない範囲で進めます
【3】“朝ラク”を作る生活設計
- 寝姿勢・枕高・マットレス硬さの簡易チェック
- 寝る前60分の温めと軽ストレッチ、起床直後の30秒ルーティン
- 日中の**ヒップヒンジ（股関節主導の前屈）**と座り方を指導
3. 施術フロー（約25〜30分）
- カウンセリング・検査（朝の痛み動作・姿勢・可動域）
- 施術
- 筋膜リリース（腰〜骨盤〜太もも後面）
- 仙腸関節・股関節のモビライゼーション
- 電気治療＋温熱で循環アップ
- セルフケア・寝起きルーティン指導
- 再評価 → 通院間隔の調整
4. 起床直後“30秒ルーティン”（安全な範囲で）
- 仰向けで片膝抱え10秒×左右（腰を丸める動き）
- 両膝を立て、骨盤を前後にゆらす10回（小さく）
- 横向きで腕を使ってゆっくり起き上がる→立位後に股関節から前屈を小さく3回
※急な勢いはNG。痛みが強い日は回数を減らしてください。
5. 通院目安（回数・期間）
| 症状レベル | ペース | 目安 |
|---|---|---|
| 軽度（朝だけつらい） | 週1回 | 3〜4回で朝の前屈がラクに |
| 中度（動き出し全般が重い） | 週1回 | 5〜6回で寝起き～午前中の痛みが軽減 |
| 慢性（再発を繰り返す） | 週1回 | 6〜8回で可動域改善・再発予防が定着 |
※年齢・仕事内容・睡眠環境により個別調整します。
6. 自宅でできる“夜の準備”と“日中のコツ”
- 就寝60分前：ぬるめの入浴（10〜15分）→太もも後面・お尻・わき腹を軽くストレッチ
- 枕：首のカーブが保てる高さにタオルを一枚追加して微調整
- マットレス：沈み込みすぎず、寝返りしやすい硬さを目安に
- デスクワーク：30分ごとに立ち上がり、胸開き＋骨盤前後を各5回
- 物を持つ・洗顔：**腰で曲げず、股関節から折る（ヒップヒンジ）**を習慣化
7. 改善事例
ケース①：30代男性・デスクワーク
朝の洗顔姿勢で痛み8/10。股関節可動域が著しく制限。筋膜リリース＋ヒップヒンジ指導で3回目に痛み4/10、5回目で朝の痛みほぼ消失。
ケース②：40代女性・育児中
起床直後に背中〜腰が板のよう。寝具調整（枕タオル1枚追加）＋寝る前ストレッチ徹底で2週間後に朝のこわばりが半減、6回で再発なしに。
8. よくあるご質問
Q：朝は温める？冷やす？
A：多くは温めが有効です。起床直後は血流が低いので、ホットタオルや温シャワーが効果的。急性の強い痛みがある場合のみ一時的にアイシングを。
Q：コルセットは着けるべき？
A：動き出しが不安な時は短時間の使用は可。ただし常用は筋力低下につながるため、徐々に外していきます。
Q：運動はしてもよい？
A：痛みのない範囲で股関節中心のエクササイズがおすすめ。フォームは来院時に調整します。
9. 初回限定キャンペーン
- カウンセリング・姿勢／可動域チェック：無料
- 朝つらい筋膜性腰痛ケア 初回：2,980円（税込）
※1日2名限定／無理な勧誘なし
10. 料金・受付時間・ご予約案内
【施術料金】
- 朝つらい筋膜性腰痛ケア：6,000円（税込）
【受付時間】
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
【ご予約・お問い合わせ】
電話：03-5879-9680
LINE：@870lonjt
→「お名前・朝の痛みの様子・希望日時」をご送信ください
「朝の一歩」が軽くなると、一日が変わります。
やさしく整えて、“起きてすぐ動ける腰” を一緒に取り戻しましょう。西一之江整骨院が全力でサポートします。
