【変形性膝関節症の階段サポートケア】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「階段の上り下りで膝がズキッとする」
- 「平地は大丈夫でも、階段や立ち上がりが怖い」
その膝の痛み、**変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）**が関係しているかもしれません。
西一之江整骨院では、階段での痛み・不安を軽くするための“階段動作特化ケア”を行っています。
筋膜リリース × 電気治療 × モビライゼーションに加え、「上り・下り」それぞれの動作指導で、毎日の移動を安心・快適にサポートします。
1. 変形性膝関節症とは
膝関節の軟骨がすり減り、関節のクッション性が低下して炎症・痛みを起こす状態です。
特に階段の上り下りや立ち座りなど、膝を深く曲げる動作で痛みが出やすくなります。
主な原因：
- 年齢による関節の摩耗
- 太ももの筋力低下（特に大腿四頭筋）
- 股関節・足首の硬さ
- 体重増加や姿勢バランスの崩れ
ポイント：
痛みの“出ている膝”だけではなく、体の使い方全体を整えることが、階段動作をラクにするカギです。
2. 当院の“階段サポートケア”3つの特徴
【1】膝の状態と動作を“見える化”
- 膝の曲げ伸ばし角度・左右差
- お皿（膝蓋骨）の動き・関節のズレ感
- 階段動作を再現し、どの場面で痛みが出るかを確認
- 初回から原因と改善ポイントを明確に説明
【2】痛みをやわらげながら可動域を回復
- 膝周囲（太もも前後・ふくらはぎ）の筋膜リリース
- 膝蓋骨・脛骨・大腿骨のモビライゼーション（関節の滑り改善）
- 電気治療＋温熱で循環アップ・炎症の緩和
- 炎症が強い場合はテーピング固定で保護
※バキバキする矯正は行いません。やさしく、安全に行います。
【3】階段をラクにする動作・筋トレ指導
- 上り動作：体幹を前へ送る「股関節主導」のフォームへ修正
- 下り動作：膝だけに頼らず、太もも後面・殿筋で体重を受ける練習
- 弱りやすい内側広筋・中殿筋の活性トレーニング
- 「自宅階段を使った安全な練習法」もお伝えします
3. 施術フロー（約25〜30分）
- カウンセリング・動作確認（階段・立ち上がりの痛みの位置と角度を確認）
- 施術
- 膝まわりの筋膜リリース
- 関節モビライゼーション
- 電気治療＋温熱で痛みを軽減 - 動作トレーニング（階段の使い方・足のつき方・筋活性）
- 再評価 → 目標設定（スムーズな上り下りへ）
4. 通院目安（回数・期間）
| 状態 | ペース | 目安 |
| 軽度（階段の一部で痛い） | 週1回 × 3〜4回 | 痛みの軽減・スムーズな昇降を実感 |
| 中度（上り下り両方つらい） | 週1回 × 5〜6回 | 関節のこわばり改善・歩幅の安定 |
| 慢性（年単位の膝痛） | 週1回 × 2〜3か月 | 筋力・バランス向上・再発予防の定着 |
※年齢・関節変形の進行度により個別調整します。
5. 自宅でできる“階段ラクラク”3分ドリル（痛みのない範囲で）
- 太もも前ストレッチ
立って足首を持ち、膝を軽く曲げてお尻に近づける（20秒×2回／左右） - 椅子スクワット（軽負荷）
椅子に腰を軽くタッチ→すぐ立ち上がる×10回。
※膝がつま先より前に出ないように注意。 - 段差ステップ練習
10〜15cmの段差をゆっくり上り下り。上りは体幹を前へ、下りは膝を柔らかく使う。 - 温めケア
入浴後に太もも前・内側・膝裏をやさしくさするだけでも可動域UP。
6. 改善事例
ケース①：70代女性／階段下りで膝内側痛
太もも前の張りと膝蓋骨の動き制限あり。筋膜リリース＋電気治療で4回後に痛み5→2へ軽減。6回目には階段下り時の不安がほぼ解消。
ケース②：60代男性／長年の変形性膝関節症
立ち上がり・階段動作で痛み8/10。股関節・殿筋の使い方を修正し、8回で膝の安定性が向上。現在は日常階段で支障なし。
7. よくあるご質問
Q：整形外科で「軟骨がすり減っている」と言われました。改善しますか？
A：軟骨自体は再生しませんが、筋膜・関節の動き・筋力バランスを整えることで痛みを軽減し、機能を取り戻すことは可能です。
Q：手術を勧められています。整骨院でも対応できますか？
A：状態により異なります。手術を検討する前に、保存療法（施術・リハビリ）でどこまで改善できるかを確認する価値があります。
Q：階段が怖くて運動ができません。
A：無理に運動する必要はありません。安全なステップ練習や座位での筋トレから始め、段階的に進めます。
9. 料金・受付時間・ご予約案内
施術料金
- 変形性膝関節症の階段サポートケア：4,500円（税込）
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・階段での痛みの様子・希望日時」をご送信ください
「階段の上り下りが怖くない毎日へ。」
西一之江整骨院が、あなたの膝に合わせたケアで“動ける生活”をサポートします。
