【寝返り・起き上がりがつらい坐骨神経痛の夜間対策】｜江戸川区西一之江整骨院
nishiichinoe-writer- 「夜、寝返りをしようとすると腰から脚に電気が走る」
- 「朝起き上がるときに痛みで固まって動けない」
- 「横になってもお尻〜太ももにかけてジワっと痛む」
このような“夜間・寝起きのつらさ”は、坐骨神経痛の典型的な症状です。
西一之江整骨院では、神経の圧迫を減らすケア＋夜の過ごし方の改善を組み合わせて、
「夜ぐっすり眠れる身体」「朝の動作が楽になる身体」を目指して施術しています。
1. なぜ夜や朝に痛みが強くなるのか？
✔ 理由①：寝ている間に筋肉が固まる
特に 梨状筋・お尻の深層筋・腰の多裂筋 が硬くなると、
神経が圧迫されやすくなり、寝返りで激痛になることがあります。
✔ 理由②：寝返りの少ない姿勢が続く
同じ姿勢が長時間続くと、神経・筋膜が伸ばされて痛みが増します。
✔ 理由③：朝は椎間板が膨らみ、神経が刺激されやすい
起床直後は椎間板が最も膨らみ、前屈の動作で「ズキッ」となりやすい時間帯です。
✔ 理由④：神経疲労による過敏状態
昼間の負担が蓄積され、夜に痛みとして表れるケースも多いです。
2. 夜の痛みを少なくする“寝姿勢のコツ”
◎ ① 横向き寝（最も神経圧が減りやすい姿勢）
- 膝を軽く曲げて抱き枕を挟む
- 腰のねじれを防ぎ、神経の緊張を緩和
→ 多くの坐骨神経痛の方が 「これが一番楽」と感じる姿勢 です。
◎ ② 仰向け＋膝下クッション
- 膝の下に丸めたタオルやクッションを置く
- 腰椎の反りが軽減され、神経圧が下がる
◎ ③ マットレスは柔らかすぎないものを
沈み込みすぎると骨盤がゆがみ、痛みが悪化します。
3. 起き上がりが楽になる“朝の守り方”
◎ ① 起きる前にベッドの上で30秒だけ準備体操
- 膝を左右に軽く倒す（腰の緊張をリセット）
- 骨盤の前傾・後傾をゆっくり10回
◎ ② 起き上がるときは“横向きの法則”
- 横向きになる
- 手で押して上体を起こす
- 最後に脚を下ろす
→ 神経に最も優しい起き方です。
◎ ③ 前屈しない
朝の前屈は坐骨神経痛の痛みが出やすいNG動作です。
4. 当院の坐骨神経痛アプローチ（夜間対策に特化）
【1】神経圧を減らすやさしい施術
- 筋膜リリース（腰・お尻・太もも裏）
- 関節モビライゼーション（仙腸関節・股関節）
- 電気治療＋温熱で深部の緊張を改善
- 必要に応じて テーピング で夜間の姿勢を安定
※バキバキはしません。痛みの強い方でも受けられます。
【2】神経の“滑走”を改善するエクササイズ
- 神経ストレッチ（スライダー・テンサー）
- 梨状筋の働きを整える運動
- 股関節の正しい動きの練習
【3】朝の痛みを軽くする生活指導
- 前屈を避ける動作のコツ
- 椅子からの立ち上がり指導
- 入浴・温めのタイミング
- 仕事や家事での負担軽減法
5. 自宅でできる夜間対策ケア（痛みのない範囲で）
① 梨状筋ストレッチ（20秒×2回）
仰向けで片足を反対側の膝に乗せ、胸へ近づける。
② お尻ほぐし（座位でもOK）
テニスボールをお尻の外側に当て、軽く圧をかけて1分。
③ ふくらはぎ・足首の軽いポンプ運動
つま先を上下に10〜20回。夜のむくみ・だるさを軽減。
④ 就寝前の腰〜骨盤周りの温め
ホットパックや蒸しタオルで血流改善 → 夜間痛が和らぎやすい。
6. 改善事例
ケース①：40代女性／夜の寝返りで激痛
お尻の筋膜の過緊張＋骨盤のねじれが原因。
4回で寝返り痛が大幅改善。朝の起き上がりもスムーズに。
ケース②：60代男性／ヘルニアによる坐骨神経痛
電気治療＋股関節モビライゼーションで神経の負担を軽減。
6回後には横向き寝で痛みなく眠れるように。
7. よくあるご質問
Q：朝だけ痛いのですが通院したほうが良いですか？
A：はい。朝の痛みは“悪化の初期サイン”であることが多いです。
早めのケアで神経症状の進行を防ぐことができます。
Q：しびれがある日はストレッチをしていいですか？
A：痛み・しびれが強いときは、無理なストレッチは逆効果。
ゆるい姿勢・軽い動きから始めましょう。
Q：横になると悪化します…
A：姿勢の工夫で改善する場合が多いです。
施術と合わせると、ほとんどの方が「眠れるようになった」と改善されます。
8. 受付時間・ご予約案内
受付時間
- 午前：9:00〜13:00
- 午後：14:30〜19:30
（木曜・第3日曜定休／完全予約制）
ご予約・お問い合わせ
📞 03-5879-9680
📱 LINE：@870lonjt
→「お名前・夜の痛みの状況・希望日時」をお送りください
夜の痛みが軽くなると、日中の動きもスムーズになります。
「寝返りが怖い」「朝動けない」そんな状態から抜け出すために、
西一之江整骨院がしっかりサポートいたします。
